Танцевальный коврик, гольф - тренажер, виртуальный тренажер "настольный теннис", футбольный мяч для дома

Когда на улице грязь, снег или лужи не хочется даже выходить из дома, не говоря уже про то, чтобы сыграть в такую погоду в какие-нибудь активные игры. Однако и дома, сидя постоянно у телевизора, не так весело проводить время. Хочется двигаться, чтобы как-то стряхнуть с себя лоскуты серых будней. К счастью, на помощь могут прийти ряд интересных «игрушек».

Танцуют все!

Танцевальный коврик занимает совсем немного места. Он представляет собой небольшую плоскость с активными элементами, на которые надо наступать во время танца. Выбирайте музыку из прилагаемой программы, стиль танца, сложность и начинайте танцевать. На экране телевизора вам будут появляться указатели, которые надо нажимать на коврике. Будьте внимательны: ритм может ускоряться!

Такой коврик — отличное времяпровождение для детей и взрослых. Можно не просто танцевать, но и заниматься таким увлекательным образом фитнесом. К тому же для этого в нем есть специальные программы, как бег, метание копья, прыжки в длину и т.п.

Гольф на полу

Справедливо считается, что гольф — летний вид спорта. Он предъявляет высокие требования к качеству лужаек, сорту травы и её стрижке. Поэтому любая непогода может помешать наслаждаться игрой. Но зато она никак не сказывается на гольф-тренажере, предназначенном для игры в любом помещении: дома или прямо в офисе.

Забавный факт: в Уставе одного из минигольф-клубов Австралии записано, если мяч попадет в кенгуру, то играть следует дальше, будто ничего не случилось.

Дорожка длиной почти 3 метра идеально имитирует траву Грина и позволяет проводить время за любимым занятием круглый год. На таком тренажере можно учиться ставить удар или практиковать свои умения.

Теннис в одиночку

Настольный теннис — это парная игра. Но что делать, если сыграть хочется, а напарника нет? — Подключить к телевизору виртуальный тренажер «Настольный теннис»! Эта игра позволяет вступить в борьбу с виртуальным соперником, выбрав уровень и скорость игры. Кроме того, можно сыграть и с реальным напарником. При этом не надо думать, куда поставить огромный стол. Вся игра ведется с помощью беспроводных ракеток и экрана телевизора, к которому подключена специальная приставка.

«Домашний» футбол!

С приходом холодов футбольный мяч становится совсем не актуальным. Он тоскливо дожидается следующего года под кроватью или в каком-нибудь углу, напоминая время от времени своим хозяевам, что было бы здорово побегать и попинать его. Но снаружи метель, а в доме страшно играть из-за хрустальной дорогой вазы, висячих люстр, да и самих окон. Мяч способен разрушать всё, что попадается ему на пути, кроме аэрофутбольного мячика.

Популярная футбольная кричалка «Оле-Оле-Оле» получила распространение из Испании. Здесь слово «Оле» любят выкрикивать во время корриды и танцев фламенко.

Этот девайс можно пинать, где угодно: дома, в офисе, на площадке. Он быстро перемещается в пространстве и ничего не крушит. Аэромяч способен двигаться по полу, покрытом ковролином так же хорошо, как и на лакированной поверхности. С таким мячиком можно хорошо провести время в компании друзей или со своими детьми, не выходя из дома.

Неправильная осанка

Я уже писал о том, как добиться идеальной осанки в одноименной статье.

Слово «осанка» образовано от корня «-сан-» — высокий чин или званье, знатная должность, жалованное достоинство, почёт.

В этой статье я расскажу о проблемах, связанных с неправильной осанкой, и о том, как их предотвратить.

При плохой осанке главным образом страдают мышцы спины, груди, пресса и мышцы, поддерживающие позвоночник. Они могут страдать от перенапряжения, слишком сильной растяжки, а также стать слишком слабыми. Например:

• Верхняя часть спины
  Если вы годами ездите на машине или работаете за компьютером, то мышцы верхней части спины могут страдать от перенапряжения и слишком сильной растяжки. Из-за этого вы можете сутулиться.
• Грудь
  Мышцы груди теряют гибкость, когда плечи сдвинуты вперед. Это может произойти, если вы сидите, ссутулившись, перед компьютером или за рулем.
• Мышцы пресса
  Если не уделять достаточного внимания мышцам пресса, брюшная стенка ослабевает, в результате отвисает живот.
• Нижняя часть спины
  Если ослаблены мышцы пресса, это приводит к появлению сутулости. Отсутствие работы мышц пресса компенсируется нагрузкой на позвоночник, который пытается нейтрализовать вес отвисшего живота.
• Верхняя часть тел
  Глубоко скрытые мышцы, начинающиеся с грудной клетки и идущие до паха, обеспечивают необходимую поддержку всему телу. Эти мышцы ослабляются без тренировок, что плохо влияет на осанку.

В 16 веке парижанки при дворе Екатерины Медичи использовали корсет из ажурного железа для придания фигуре правильных форм и выпрямления осанки

Как можно решить эти проблемы или предотвратить их появление?

Если чувствуете, что ваша осанка страдает в течение многих лет, прочитайте рекомендации, приведенные ниже и используйте упражнения для коррекции осанки.

1. Сутулость
   Если вы страдаете от сутулости, постарайтесь потянуть мышцы груди, а также укрепить верхнюю часть спины. Подходящими упражнениями в данном случае являются работа с гантелями.
2. Отвисающий живот
   В данном случае необходимы упражнения для укрепления пресса. Необходимо сочетать упражнения для верхних и нижних мышц живота. Хорошо подходят упражнения «подъем-разгиб», а также всевозможные скручивания.
3. Напряженные мышцы поясницы
   Это состояние часто связано со слабыми мышцами пресса и может вызвать серьезные боли в спине. Проблема заключается в том, что мышцы поясницы работают без передышки, что вызывает болезненные ощущения в течение дня. Чтобы расслабить их, сосредоточьте на упражнениях, повышающих подвижность мышц спины. Если, помимо этих упражнений, вы будете выполнять упражнения на укрепление пресса, то вскоре почувствуете значительное улучшение в своем состоянии.
4. Ослабленные мышцы, поддерживающие позвоночник
   Эти мышцы выполняют главную роль в движении туловища. Идеальным базовым упражнением для тренировки мышц, поддерживающих позвоночник, является «доска». Оно выполняется следующим образом:
   • Лягте на лицом вниз, опираясь на предплечья
   • Упор ног на пальцах
   • Держите спину прямо, на одной линии от головы до пяток
   • Максимально сократите мышцы пресса, оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд
   • Вернитесь в исходное положение
   • Повторите 3-5 раз.

Если вы будете тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, вместе с мышцами пресса и поясницы, то значительно укрепите все тело и увеличите подвижность.

Старайтесь не сутулиться и держать спину ровно.

Надеемся, данные рекомендации помогут вам решить проблемы, связанные с неправильной осанкой.

Сельдерей - как хороший друг. Всегда рядом!
	И зимой, и летом, и в межсезонье мы можем купить сельдерей, как только пожелаем. Весной, когда запасы витаминов сдают свои позиции - листья, стебли и корни этого полезнейшего растения можно найти в любом супермаркете. И что важно, в отличие от многих своих зеленых собратьев сельдерею в любое время года удается сохранить «лицо» – запас ценных для организма биологически активных веществ и витаминов.
читать статью полностью
http://www.pravda.ru/health/prophylaxis/diet/20-04-2009/308511-selderey-0/

Худеем правильно

Желание скинуть лишние килограммы обычно обостряется с приходом весны, и становится совершенно непреодолимым с наступлением лета. Радикальные меры, вроде голодания или жесткой диеты, часто не приносят нужного результата.

Почему мы не худеем?

Дело в том, что в организме есть определенный запас питательных веществ. При резком сокращении питания он стремится сохранить свои жировые запасы на случай еще более тяжелых времен. Чтобы восполнить энергетические затраты, организм высвобождает гликоген из мышц, печени и крови. Из тканей выходит вода, что дает небольшую потерю веса в начале диеты. Но, к сожалению, после того, как заканчивается гликоген, из мышц изымается белок, что может негативно отразиться на здоровье. При этом молекулы жира не используются. Организм начинает расходовать жировые запасы только спустя неделю после начала диеты.

Поэтому, конечно, кратковременные голодовки вам не помогут, вы лишь на время выведете воду из организма.

Производители автокресел начали производить кресла для детей возрастом до шести лет, страдающих ожирением.

Особенности весенних диет

Весна — время обострения хронических заболеваний, ослабленного иммунитета и недостатка витаминов в организме. Естественное желание похудеть как можно быстрее толкает многих женщин на необдуманные поступки. По статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты. Они кажутся эффективным средством, похудеть за пару дней — заманчивая идея, не так ли? К сожалению, сброшенные килограммы возвращаются назад, экспресс-диеты не только малоэффективны, но и по-настоящему опасны для организма в сложный весенний период.

Не насилуйте себя резкими ограничениями в еде, постарайтесь просто есть здоровую пищу, пить достаточное количество воды и соблюдать правильный режим питания. В этом случае, результаты обязательно появятся.

В 2004 году национальные авиационные администрации разных стран увеличили средний расчетный вес человека с 77 до 84 килограмм.

Как регулируется вес тела?

Прежде, чем садиться на диету, постарайтесь понять принцип регуляции веса человека. Вес тела складывается из баланса потребления и расхода энергии. Вы потребляете энергию из пищи и напитков, которые содержат калории — единицы энергии. Расход энергии — это число калорий, которые тратит наш организм.

Часть энергии, которая расходуется на поддержание жизнедеятельности, составляет примерно 60%. Это так называемая базовая скорость метаболизма, то есть, обязательное число калорий, которое требуется организму для выполнения основных функций — дыхания, химических процессов на клеточном уровне и т.п.

Вторая часть — расходы энергии на моторику (двигательная активность, речь), составляет приблизительно 30%. Остальная часть остается на поглощение, переваривание и усвоение пищи.

Меньше всего толстых людей в Китае и Японии — 5%, рекордсмены по лишнему весу — США (30%), Мексика(24%) и Великобритания(23%).

Если потребление и расход энергии сбалансированы, вес тела остается неизменным. В случае, если потребление превышает расход, избыток энергии откладывается в виде жировых запасов. В обратном случае организм сжигает жировые запасы, преобразуя их в энергию. Таким образом, мы теряем лишний вес.

Помните о том, что с медицинской точки зрения, диета — это правильно подобранный комплекс питания, сбалансированная и здоровая пища. Это один из методов оздоровления организма, а не мучительное испытание силы воли.

Помните о том, что максимальный вес, который вы можете сбросить без вреда для здоровья — четыре килограмма в месяц. Не поддавайтесь желанию похудеть быстро и на максимальное количество веса, постепенное похудение позволит вам сохранить полученный эффект и не подорвать здоровье.

Правильная осанка - секрет красоты и здоровья

Часто ли вы замечали, что у вас болит спина?

Наверное, да, потому что боли в спине и неправильная осанка - это бич современных людей. Сидячая работа в офисе, сутулая походка, большие тяжелые сумки (такие модные и такие вредные для позвоночника) - все это искривляет спину.

Человек с правильной осанкой идет гордо и красиво, он привлекает к себе внимание. Ведь, согласитесь, смотреть на него приятней, чем на сгорбившуюся, сутулую фигуру с низко опущенной головой. Если у вас ровный позвоночник, то, значит, и живот подтянутый, и грудь красивая.

Ровная спина - это не только красиво, но это еще и залог здоровья. Если искривлен позвоночник, зажаты нервы, то это может вызвать головные боли, затруднение дыхания, нарушение кровообращения, сердечные боли и, конечно, боли в спине и шее.

Чем же вызвано искривление осанки?

Давайте вспомним, как мы сидели в школе за партой. Низко нагнувшись и почти упираясь носом в парту? Что было в университете? То же самое. А работаем теперь за компьютером или с бумагами и опять все время сидим? Вот и ответы.

Неправильная осанка, искривление позвоночника возникают из-за неправильных парт в школе, ношения тяжелых сумок, неправильного положения тела во время сидения и падений в раннем детстве. Конечно, это далеко не полный перечень причин, вызывающих боли в спине.

Что же можно предпринять?

Прежде всего, нужно обратиться к специалисту, который посоветует как именно нужно лечить спину. Но есть несколько простых правил, которые помогут вам немного облегчить ситуацию, или, по крайней мере, не сделать ее еще хуже.

Итак, старайтесь сидеть ровно, не закидывая ногу на ногу, перестаньте носить огромные тяжелые сумки, не сутультесь при ходьбе и не выпячивайте живот, займитесь пилатесом, походите на массаж.

Также можно сменить образ жизни на более активный: занятия танцами, шейпингом помогут решить проблему. Конечно, для этого способа выравнивания осанки нужно немного побороться с ленью. Но результат того стоит.

Спине, также как и всему телу нужен отдых, поэтому в течение дня нужно делать легкую, простую зарядку (вращения головой, приседания и потягивания вполне подойдут для этого). Но не нужно забывать о ночном отдыхе. Сон в удобной постели - залог бодрости в течение следующего дня, поэтому спите на качественных ортопедических матрасах и подушках.

Еще одним, но более кардинальным способом, является ношение специальных корсетов. Они помогут исправить осанку и уменьшить боли в спине, но носить их следует только после консультации с врачом. Также вам могут помочь массажеры для спины, которые можно носить под одеждой дома или на работе.

И помните, неправильную осанку проще предупредить, чем исправлять. Ровная спина - это и красота, и основа здорового тела.

Тест: Готовы ли вы бросить курить?
	Кому приятно быть рабом своей пагубной привычки? Например, курения. Вряд ли приятно осознавать, что вы вынуждены делать что-то регулярно, не в состоянии это прекратить, да еще и платите при этом. Восточная мудрость гласит: «Даже дорога в тысячу миль начинается с первого шага». Чтобы понять, готовы ли вы его сделать и затем с каждым днем двигаться все дальше и дальше, поможет тест.
читать статью полностью
http://www.pravda.ru/health/prophylaxis/prof/19-04-2009/308300-testkur-0/

Как бороться с вросшими волосками

Четыре способа, как предотвратить врастание волос.

Каждая женщина, которая бреет область бикини, знает, что время от времени приходится иметь дело с вросшими волосками. Попробуйте использовать следующие советы:

1. После бритья обработайте кожу антибактериальным мылом, чтобы предотвратить возможное воспаление.
2. Всегда хорошо вытирайтесь после бритья, это поможет избавиться от вросших волосков.
3. Бритье станет более легкой процедурой, если делать это в ванне или душе. Перед бритьем используйте скраб для тела.
4. Убедитесь, что вы часто меняете лезвие. Как только вы ощутите, что начинаете тянуть волоски во время бритья, замените лезвие.

Удаление волос на лице

Замечали ли вы, что на лице стали появляться усы, а, иногда, и нечто похожее на бакенбарды? Знакомая проблема? Но не надо беспокоиться. Давайте разберемся, почему так случилось и что можно сделать с этим. Почему именно проблема? Потому, что раньше волосяной покров тела считался необходимым, ведь он защищал от холода. А теперь стал рудиментом, поскольку функция обогревания тела стала не нужной. Его заменила одежда. И многие начали активно заниматься удалением волос. Причем ищут для этого самые простые, быстрые и безболезненные способы. Стоит учесть, что, хоть мужчины и намекают на необходимость бриться почти ежедневно, женщины уделяют этому нисколько не меньше времени, а то и больше. Ведь женщины удаляют волосы на гораздо больших участках тела и разными, не всегда приятными, способами. Об удалении волос на различных частях тела сказано уже довольно много. Но что делать женщинам, у которых растут усы? Раньше считалось, что женщина, обладающая усами, приближена к богу, потом это мнение стало резко противоположным и усатых женщин стали считать приспешницами дьявола. Позже они начали выступать в цирке и имели огромный успех. В современном мире женщины с усами всячески пытаются избавиться от излишней растительности на лице, считая это некрасивым. В чем же причина усиленного роста волос на лице у женщин? Их может быть несколько: Гормональные нарушения Наследственный фактор Беременность Стресс или шок Длительная болезнь. Как только появились волосы, не отчаивайтесь - просто избавьтесь от них. Но прежде, чем прибегать к косметическим процедурам, изучите причину их появления. Возможно, необходимо лечение болезни, которая и послужила причиной чрезмерного роста волос. Бороться с нежелательными волосами можно по-разному Если причина только косметологическая, то приступаем к удалению. Известно несколько способов избавления от нежелательных волос: Электролиз - удаление волос при помощи тока, что стоит довольно дорого и вызывает болезненные ощущения Эпиляция - это способ, при котором удаляется волос и луковица, после чего волосы почти не вырастают При депиляции уничтожается волос, но не его луковица, поэтому волосы вырастают повторно Специальные приборы, которые удаляют волосы у самого корня - стоят не дорого и процесс проходит практически безболезненно Выщипывание - это, конечно, самый дешевый способ, но достаточно болезненный и неприятный. Не будем забывать и о мужчинах. Бритва бритвой, но им тоже хочется, чтобы избавляться от волос было максимально приятно и без раздражения. Конечно, раз и навсегда избавиться от бороды и усов им вряд ли удастся. Но сделать бритье более приятной процедурой не так уж и сложно. Просто нужно использовать бритвы, которые обеспечивают мягкое и комфортное бритье. После чего использовать увлажняющие кремы и лосьоны - и все будет в порядке.

Присмотритесь к своему лицу

Все люди разные и у всех разные лица. Мы можем назвать красивым человека с неправильными или не очень привлекательными чертами лица, но, при этом, красивый, но увядающий человек может показаться нам отталкивающим.

Почему?

Все дело в том, что на лице отражается состояние организма, и здоровый человек выглядит намного красивее человека, с целым набором болезней.

Если вы вдруг начали замечать, что лицо как-то изменилось в худшую сторону, и не можете понять, что же послужило причиной этого, начинайте внимательно рассматривать лицо.

Лицо - зеркало организма

Начните с самого верха. Кожа изменила цвет? Стала серой с желтоватым оттенком, на лице появились темные или светлые пятна? Сразу обращайтесь к психологу. Такие симптомы говорят о депрессии.

Вам нужно немедленно избавиться от этого недуга. Поставьте перед собой цель, что до определенного момента ваше состояние нормализуется и целенаправленно идите к этому.

Для этого вам необходимо:

• Взять отпуск и поехать куда-нибудь отдохнуть
• Больше заботиться о себе
• Не взваливать на себя принятие важных решений
• Чаще общаться с друзьями и близкими.

Если ваше лицо иссиня-бледное, то это может свидетельствовать об анемии, восковая бледность говорит о заболевании туберкулезом.

А вот бледные ушные раковины с восковым оттенком - признак нарушенного кровообращения.

Появился таинственный блеск в глазах?

И глаза стали как бы навыкате - обратите внимание на щитовидную железу. Чтобы снизить риск возникновения заболеваний, связанных со щитовидной железой, употребляйте больше продуктов, обогащенных йодом, витамины группы В и витамин С, и обязательно обратитесь к врачу.

А темные мешки или круги под глазами - это первый признак проблем с почками или мочевым пузырем. Желтый оттенок склер глаз - больная печень.

Нос - сердечный орган

Покраснение носа, появление на нем бугров, а также прожилок кровеносных сосудов - явный признак высокого артериального давления. Синеватый цвет носа, наоборот, указывает на низкое давление. Если же красно-синеватым стал не весь нос, а только его крылья - это признак заболеваний сердца.

Красивые губы являются признаком здоровья

Если губы вдруг стали сухими, а в уголках часто появляются заеды, необходимо проверить желудок. Подобные симптомы могут сигнализировать о гастрите или язве желудка.

Обратите внимание на свое питание - хорошо пережевывайте еду, употребляйте меньше острых и маринованных блюд, алкоголя, питайтесь полноценно, включите в свой рацион первые блюда, а также сведите к минимуму употребление еды «на ходу».

Если же губы время от времени синеют, стоит обратиться к кардиологу. Ведь такой симптом указывает на сердечную недостаточность.

Следите за своей внешностью и будьте здоровы и красивы!

Причины и лечение головной боли

Головная боль преследует практически всех людей. У одних она проявляется очень часто и стала постоянным спутником, у других же головная боль является, скорее, следствием переутомления, длительной сидячей работы без перерывов. Причем, чаще от болей страдают женщины.

Если Вы относитесь к первому типу людей, то Вам стоит задуматься о лечении и обратиться к врачу, ведь постоянные головные боли могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях. К счастью, это встречается не так часто.

Чаще головные боли являются следствием перенапряжения, стресса, сильного нервного истощения, а, также, работы за компьютером, просмотра телевизора, длительного чтения, особенно, когда тело находится в неправильном положении. Подавляющее большинство людей относится именно к этой группе.

Определим основные причины возникновения головной боли:

• нервное истощение
• депрессия
• гормональные изменения
• нерегулярное питание
• травмы головы или позвоночника
• искривление позвоночника (сколиоз, неправильная осанка)
• метеозависимость (реакция организма на изменение погоды)

Причиной боли может быть также недостаточное поступление кислорода в отдельные участки мозга, вызванное ущемлением нервов в шейном отделе, употребление определенных продуктов (шоколад, кофе, алкоголь) или прием лекарств.

Перечислить абсолютно все причины невозможно, так как их довольно много и каждый человек реагирует на тот или мной возбудитель боли по-разному.

Избавиться от головной боли можно несколькими способами:

• массаж шейного отдела или, в отдельных случаях, всего позвоночника
• прием лекарственных препаратов (по рекомендации врача)
• лечение депрессии, выход из угнетенного состояния
• употребление продуктов, которые способны уменьшать боль (например, оливковое масло, чай с мятой)

Как известно, болезни лучше не лечить, а предупреждать, поэтому придерживайтесь нескольких простых правил, и головные боли станут посещать Вас крайне редко, а, может, и вовсе исчезнут.

Для профилактики головной боли:

• проводите меньше времени за компьютером
• чаще делайте перерывы во время работы
• прогуливайтесь на свежем воздухе
• спите на анатомических подушках
• отдыхайте в течение дня, подкладывая под шею маленькую подушку

Если Вы постоянно ощущаете головные боли, обратитесь к врачу, чтобы определить причину их появления и не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о своем здоровье и организм обязательно отблагодарит Вас!

Как полюбить занятия спортом

О пользе фитнеса и физических нагрузок в целом сказано немало, и сомневаться в этом не приходится. Некоторые занимаются спортом с радостью, другие спокойно принимают это, как обязательный элемент здорового образа жизни. Но есть и те, для кого все доводы о пользе фитнеса — пустой звук, не прибавляющий энтузиазма и любви к спорту.

Что же делать тем, кто терпеть не может любые физические упражнения? Если вы прогуливали физкультуру в школе, возможно, эти советы помогут вам влиться в ряды спортсменов:

• Попробуйте пробежку. Нет, мы не предлагаем вам полчаса наворачивать круги вокруг дома по утрам. Попробуйте две пробежки по 15 минут, например, утром и вечером. Это не так страшно, поверьте, четверть часа пролетит незаметно. Помните, что движение — жизнь!
• Возможно, современные технологии помогут вам обрести мотивацию. Попробуйте аудио или видео-курсы фитнеса. Сейчас существует множество различных программ аэробики, йоги, пилатеса, фитнес-курсы от различных моделей и прочее. Между прочим, видео-курсы стриптиза тоже есть!
• Попробуйте нестандартные программы — тот же фитнес-стриптиз, или танец живота. Начните с малого — крутите обруч или вращайтесь на диске. Занимайтесь в свое удовольствие, столько, сколько считаете нужным. Попробуйте хоть что-нибудь, вполне возможно, вы втянитесь и с удовольствием будете заниматься.
• Если вам совсем скучно, выберите фитнес, сочетающий развитие тела с развитием духа. Йога, пилатес, тай-чи, а также их современные вариации и модификации помогут вам обрести гармонию не только тела, но и души. А там, может, и скука пройдет.
• Не попадите в психологическую ловушку — выбор дорогостоящего вида спорта, или такого вида, которым невозможно заниматься постоянно. Помните, спорт — для здоровья и удовольствия, а не для престижа. Выбирайте то, что доставляет радость и удовольствие, не слишком затратно и удобно для вас. Можно сочетать разные виды занятий — например, велосипед летом, лыжи и коньки зимой и так далее.
• Постарайтесь, чтобы спорт стал для вас хобби, увлечением, приятным досугом. Именно хобби, не связанные с профессиональной деятельностью, позволяют задействовать те способности, те части головного мозга, которые не используются во время работы. Не стоит думать, что во время занятий спортом ваш мозг «не работает».
• Если сомнения все же остались, попробуйте записать на бумаге все плюсы и минусы занятий спортом. Хорошо взвесьте, сравните и примите окончательное решение.

Новые виды фитнеса - что выбрать?

Вы решили заняться фитнесом, и не можете выбрать подходящие именно вам занятия? Ориентируясь в различных направлениях, мы сможете выбрать то, что максимально соответствует вашим потребностям и возможностям.

Что нового появилось в мире фитнеса? Что означают модные названия этих направлений?

Танцуют все!

Существует множество различных направлений танцевальной аэробики. Современные, национальные, для начинающих и подготовленных. В последнее время стали популярны занятий по стрип-пластике (strip plastic), или стрип-латине (strip latino), а также танец живота (belly-dance). Другое модное направление — body-ballet, адаптированная система, основанная на классических балетных движениях.

Степ придумала Джина Миллер, фитнес-инструктор. Восстанавливая здоровье после травмы колена, она использовала ступеньки собственного дома в качестве тренажера.

Step-by-step

Степ-платформу используют и в силовых тренировках, и при аэробных нагрузках. Занятия разделяются по степени подготовленности:

• Step-intro — рекомендуется для начинающих, низкая интенсивность нагрузки. Введение в степ-тренировку с использованием степ-платформы.
• Step-1 — средний и высокий уровень подготовки, рекомендуется после прохождения Step-intro. Аэробная часть составляет 30-35 минут.
• Step-2 — нагрузка высокой интенсивности, рекомендуется для подготовленных. Аэробная часть - 40-45 минут.
• Power-step — аэробика с использованием степ-платформы и несложной хореографии, высокий уровень нагрузки.
• Step-n-sculpt — использование платформы и специального оборудования. Средняя и высокая степень нагрузки.

Если есть проблемы с суставами и сосудами, особенно на ногах, занятия на платформе нежелательны.

Силовая аэробика

Это занятия, направленные на проработку всех мыщц, с использованием специального оборудования. Есть различные названия этого направления – pump it up, super strong, upper body, lower body.

Занятия могут быть направлены на проработку отдельных мышц, в зависимости от физической подготовки, здоровья и возраста человека.

• Upper-body – занятия направлены на проработку мышц верхней части тела.
• Lower-body – нагрузки на нижнюю часть тела.

Интенсивное силовое занятие с использованием специальной штанги называется Iron Grip. Подходит для разного уровня подготовки, поскольку нагрузка может быть разной степени интенсивности.

Фитнес и йога

Новое направление аэробики — Fit-yoga. На занятиях используется оборудование для йоги. Данное направление подходит практически всем. Повышается общая гибкость, происходит активация внутренних систем организма.

Джозеф Пилатес, разработавший собственную методику тренировок, в возрасте 70 лет позировал художникам, поражая всех молодостью и подтянутостью собственного тела.

Пилатес

Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день — pilates. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Пилатес укрепляет мышцы и улучшает тонус, развивает координацию, гибкость и контроль собственного тела.

Выбрав подходящий вам вид фитнеса, вы будете заниматься легко и с удовольствием. Разнообразие тренировок не даст соскучиться. Фитнес не должен быть монотонной скучной работой, пусть это будет отдыхом, а не тяжкой повинностью!

Уход за руками. Красота до кончиков ногтей!

Красивые, ухоженные руки имеют большое значение для современного человека. Времена, когда грязные обкусанные ногти у мужчин считались почти нормой, прошли. Современный успешный человек, будь то женщина или мужчина, учитывает все детали своего образа, в том числе, хороший маникюр.

На протяжении жизни руки испытывают большое количество нагрузок и первыми выдают реальный возраст человека. Поэтому, они требуют не меньшего ухода, чем лицо.

Самый первый лак изобрели в 1932 году — он был красного цвета.

Как улучшить состояние кожи рук?

• Чтобы предотвратить высыхание и растрескивание кутикулы, регулярно увлажняйте кожу рук.
• При уборке дома и мытье посуды, используйте резиновые перчатки.
• Старайтесь использовать крем после того, как моете руки.
• Тщательно дезинфицируйте маникюрные принадлежности. Бактерии и микробы скапливаются на поверхности инструментов. Не забывайте периодически менять пилки для ногтей.
• Не используйте средства для ногтей, содержащие формальдегид и толуол.
• Используйте минимальное количество жидкости для снятия лака и избегайте ее длительного воздействия на кожу.
• Никогда не отрывайте заусенцы, пользуйтесь ножницами.

В Китае длинные ногти были признаком благородного происхождения. Иногда аристократы носили особые серебряные футляры для защиты ногтей.

Одна из самых распространенных проблем, которая сводит на нет все усилия — тонкие, слоящиеся ногти. Помимо эстетической проблемы, это также признак нарушенного обмена веществ. Кроме того, обратите внимание, возможно, вам нужно повысить иммунитет или улучшить кровообращение. Другие возможные причины — стресс, переутомление, неправильное питание. Решив эти проблемы, вы одновременно улучшите вид ногтей.

Как улучшить состояние ногтей?

По словам современников Пушкина, в 1818-1820 годах он носил золотой наперсток на указательном пальце правой руки. Пушкин отрастил большой ноготь, символ принадлежности к масонству, и боялся его сломать.

1. Для роста ногтей необходим йод, старайтесь чаще есть морепродукты, морскую капусту, мед и грецкие орехи. Восполните недостаток калия в организме (бананы, яблоки, чернослив) и витамина В (зелень, отруби, пивные дрожжи).
2. Правильное питание поможет вам сохранить и улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также скорректировать вес. Если вы не всегда успеваете готовить хорошую здоровую пищу, попробуйте подобрать витаминный комплекс. Он не решит ваши проблемы полностью, но поможет восполнить недостаток полезных веществ в организме.
3. Используйте специальные масла, крема, ванночки для рук, а также защитное покрытие для ногтей. Подпиливайте слоящиеся ногти, чтобы максимально уменьшить процесс расслоения.

После простуды ногти растут на 20% быстрее, а летом быстрее, чем зимой.

Эти простые советы помогут вам сохранить руки красивыми и ухоженными.

Пилатес — гармония для тела и души

Одни сравнивают его с лечебной гимнастикой, другие — с йогой, или уподобляют калланетику, стретчингу. Что представляет собой пилатес на самом деле?

Pilates — широко известная и популярная во всем мире система упражнений, направленная, прежде всего, на улучшение здоровья.

Ее создатель, Йозеф Пилатес, изначально разработал эти упражнения для себя. В детстве он был слабым, болезненным ребенком. Благодаря собственной системе тренировок, уже в юности Пилатес имел сильное, атлетически сложенное тело.

Эта система тренировок создает мощный фундамент для организма, физически укрепляя его. Пилатес вовлекает в работу глубокие мышечные группы, например, поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, а также мелкую мускулатуру, поддерживающую тело изнутри.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста.

Уровень нагрузки тоже разный — от самой легкой до “фигур высшего пилотажа”. В арсенале программы — без малого 500 упражнений разной степени сложности и целевого назначения.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой. Лучше начать с занятий в фитнес клубе в группе, что поможет вам правильно выполнять упражнения.

Занятия пилатесом оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям:

1. Хорошее самочувствие.

Занятия помогают лучше чувствовать свое тело. Улучшится общее состояние здоровья. Меньше будут уставать мышцы шеи и плеч, увеличится подвижность суставов. Укрепятся мышцы брюшного пресса.

2. Телесная гармония.

Улучшится общая моторика — движения станут более точными, красивыми и координированными. Мышцы станут сильными и упругими, тело — гибким, осанка — прямой и свободной

3. Душевный комфорт.

Положительный психологический настрой — еще одно преимущество занятий пилатесом. Появится покой и умиротворение, устойчивость к стрессам и ощущение гармонии духа и тела.

Принципы здорового питания

Наше здоровье примерно на 90% зависит от наследственности и образа жизни, и только на 10% от медицины.

Экологическая обстановка в России, к сожалению, только ухудшается, поэтому здоровый образ жизни — не модная тенденция, а необходимость.

Один из основных принципов здорового образа жизни – правильное питание. С его помощью вы снижаете риск развития множества заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой системы.

Несколько простых советов, помогающих сделать рацион максимально здоровым:

• Ешьте продукты, богатые клетчаткой – овощи, фрукты, каши, хлеб из отрубей
• Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю, а мясо – небольшими порциями, снимая с него жир перед приготовлением
• Если нет противопоказаний, старайтесь пить больше воды
• Старайтесь ограничить употребление «вредных» углеродов – булок, конфет, сладостей
• Жирное мясо, сало и сыры также старайтесь есть как можно реже
• Не пересаливайте пищу. С возрастом потребность в соли значительно уменьшается, кроме того, соль уже содержится во многих продуктах-полуфабрикатах
• Старайтесь есть меньше колбас, ветчины, консервов, продуктов, рассчитанных на длительное хранение. Находящиеся в них консерванты не нужны вашему организму
• Желательно пить не более трех чашек кофе в день
• Не ешьте на ночь, последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна
• Не принимайте витамины и пищевые добавки без консультации со специалистом!
• Старайтесь держать вес в пределах физиологической нормы. Существуют множество различных формул индекса массы тела, помогающих определить ваш идеальный вес.

Лечение бессонницы

Проблемы со сном знакомы большинству современных людей. Если вас беспокоит бессонница, попробуйте заняться специальной «сонной» гимнастикой. Для этого вам понадобятся хорошо проветренная комната, удобная домашняя одежда и полчаса времени. Занятия проходят в темной комнате под медленную и тихую музыку.

Программа включает в себя три стадии — разогрев, дыхательные упражнения и релаксация.

Согласно исследованию Оксфордского университета, счет — неэффективный способ борьбы с бессонницей. Это настолько скучно, что проблемы и тревоги неизбежно выходят на поверхность.

Разогреваем мышцы

Первая часть — разогрев. Вы можете пробежаться на беговой дорожке в течение 15 минут (на небольшой скорости, 3,5-4 км/ч) или попрыгать со скакалкой 10 минут (примерно 200 прыжков). Только не прыгайте высоко, просто слегка отрывайте стопы от пола. Другой вариант - примите теплый душ или ванну, чтобы разогреть мышцы. После ванны хорошо разотритесь полотенцем, чтобы усилить кровообращение. В качестве разогрева, если времени совсем мало, можно совместить эту часть программы с домашним хозяйством, например, мытьем полов.

Дыхательные упражнения

Далее - дыхательные упражнения. Дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным.

Регулируем вдох и выдох:

Вдох начинается с живота. Сначала движется живот, потом расширяется грудная клетка. Положите одну руку на грудь, а вторую на живот и следите, чтобы сначала приподнималась ладонь, лежащая на животе, а потом — лежащая на груди.

После того, как дыхание выровнено, можно переходить ко второй части упражнения — удлинению выдоха. Идеальное соотношение — 1:4, то есть, если, например, вдох занимает 2 секунды, то выдох — 8. Между вдохом и выдохом можно делать небольшую паузу, представляя в этот момент что-то приятное. Это позволяет сосредоточиться на упражнениях и отвлечься от повседневных мыслей и проблем. Упражнение на дыхание длится не менее 5 минут.

Киты и дельфины способны спать наполовину. Полушария мозга у них спят по очереди, чтобы животное могло продолжать плавать и дышать.

После этого переходите к следующему упражнению:

Сядьте на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Делаете вдох через нос, задерживаете дыхание на 1 секунду — выдох, также через нос. С каждым вдохом задерживайте дыхание на одну секунду дольше, и, достигнув 12 секунд, заканчивайте упражнение. Во время упражнения нужно часто повторять букву «а», «о» или «у». Через несколько минут поменяйте гласный звук на согласный – букву «ш», «ж» или «з». Это упражнение тренирует диафрагму и межреберные мышцы, которые отвечают за глубокое дыхание.

Релаксация

Начинаем тренировать мышцы пресса. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Дыхание глубокое и ритмичное. Живот должен округляться, затем опускаться и втягиваться. Дышите в таком режиме 2-3 минуты. Потом на выдохе добавьте массаж живота по часовой стрелке — не более 2-3 минут.

Если вам достаточно пяти минут, чтобы уснуть, значит, вам не хватает сна. Идеальный промежуток — между 10 и 15 минутами, что означает, что вы достаточно сильно устали, но днем чувствовали себя бодрым.

Последнее упражнение — лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Скрестите руки на груди, положив ладони по бокам. При выдохе слегка нажимайте на ребра. Это упражнение способствует расслаблению. Повторяйте его 5-6 минут.

Вся программа занимает примерно полчаса. После этого ополоснитесь теплой водой и сразу ложитесь в постель. Ложитесь за 40-50 минут до предполагаемого времени засыпания.

Повторяйте эту гимнастику каждый день. В течение трех недель сон восстанавливается у 75-80% людей. Если бессонница не проходит, продолжайте заниматься. После двух месяцев, если результатов не будет, обязательно обратитесь к врачу.

Тяга к сладкому

Тяга к сладкому, как известно, погубила ни одну диету. Но не все так плохо, некоторые сладости вы можете есть без ущерба для фигуры.

Первый раз плитка шоколада была сделана в Мексике в восемнадцатом веке. Позднее две британские компании: «Cadbury» и «Fry and Sons» начали производить шоколад первыми в Европе с 1840 года.

Это, прежде всего:

Мед

Попробуйте добавлять в чай мед, а не сахар. Количество калорий у них примерно одинаково. Но при этом мед содержит магний, марганец и железо, полезные для организма. Это хорошо известное средство от простуд, вкусный и полезный продукт.

Сухофрукты

Замените печенье и конфеты не менее вкусными сухофруктами. Они содержат кальций, магний, натрий, железо и в целом, конечно, менее калорийны, чем конфеты. Концентрация микроэлементов в сухофруктах возрастает по сравнению со свежими в несколько раз. Но не стоит увлекаться, ограничитесь, к примеру, горстью кураги, не больше. Пропорционально пользе растет и калорийность: в100 г винограда - 75 ккал, а в 100 г изюма - 280 ккал.

«Сникерс», появившейся в 1930 г. был назван в честь любимой лошади, принадлежавшей семье Марс.

Мармелад

По сравнению с другими сладостями, является низкокалорийным продуктом. Мармелад полезен для нормализации работы желудка, так как содержит пектин. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови, выводит токсины и радионуклиды из организма. Мармелад содержит желатин, который благотворно влияет на состояние кожи и волос. Кроме того, мармелад помогает снимать стресс.

В 1995 году российские космонавты на станции «Мир» попросили отправить им с Земли конфеты. В ЦУПе было решено, что самыми безопасными в невесомости будут конфеты «Чупа-Чупс».

Зефир

Зефир, естественно, не самый низкокалорийный продукт. В 100 г. содержится примерно 300 ккал, но это меньше, чем в тортах или пирожных. Зефир содержит глюкозу, которая укрепляет иммунитет, белки, железо и фосфор, необходимые для мышечной ткани.

Не отказывайтесь от сладкого, замените привычные шоколадки и печенье этими продуктами, сохранив не только хорошее настроение, но и стройную фигуру!