Неправильная осанка

Я уже писал о том, как добиться идеальной осанки в одноименной статье.

Слово «осанка» образовано от корня «-сан-» — высокий чин или званье, знатная должность, жалованное достоинство, почёт.

В этой статье я расскажу о проблемах, связанных с неправильной осанкой, и о том, как их предотвратить.

При плохой осанке главным образом страдают мышцы спины, груди, пресса и мышцы, поддерживающие позвоночник. Они могут страдать от перенапряжения, слишком сильной растяжки, а также стать слишком слабыми. Например:

• Верхняя часть спины
  Если вы годами ездите на машине или работаете за компьютером, то мышцы верхней части спины могут страдать от перенапряжения и слишком сильной растяжки. Из-за этого вы можете сутулиться.
• Грудь
  Мышцы груди теряют гибкость, когда плечи сдвинуты вперед. Это может произойти, если вы сидите, ссутулившись, перед компьютером или за рулем.
• Мышцы пресса
  Если не уделять достаточного внимания мышцам пресса, брюшная стенка ослабевает, в результате отвисает живот.
• Нижняя часть спины
  Если ослаблены мышцы пресса, это приводит к появлению сутулости. Отсутствие работы мышц пресса компенсируется нагрузкой на позвоночник, который пытается нейтрализовать вес отвисшего живота.
• Верхняя часть тел
  Глубоко скрытые мышцы, начинающиеся с грудной клетки и идущие до паха, обеспечивают необходимую поддержку всему телу. Эти мышцы ослабляются без тренировок, что плохо влияет на осанку.

В 16 веке парижанки при дворе Екатерины Медичи использовали корсет из ажурного железа для придания фигуре правильных форм и выпрямления осанки

Как можно решить эти проблемы или предотвратить их появление?

Если чувствуете, что ваша осанка страдает в течение многих лет, прочитайте рекомендации, приведенные ниже и используйте упражнения для коррекции осанки.

1. Сутулость
   Если вы страдаете от сутулости, постарайтесь потянуть мышцы груди, а также укрепить верхнюю часть спины. Подходящими упражнениями в данном случае являются работа с гантелями.
2. Отвисающий живот
   В данном случае необходимы упражнения для укрепления пресса. Необходимо сочетать упражнения для верхних и нижних мышц живота. Хорошо подходят упражнения «подъем-разгиб», а также всевозможные скручивания.
3. Напряженные мышцы поясницы
   Это состояние часто связано со слабыми мышцами пресса и может вызвать серьезные боли в спине. Проблема заключается в том, что мышцы поясницы работают без передышки, что вызывает болезненные ощущения в течение дня. Чтобы расслабить их, сосредоточьте на упражнениях, повышающих подвижность мышц спины. Если, помимо этих упражнений, вы будете выполнять упражнения на укрепление пресса, то вскоре почувствуете значительное улучшение в своем состоянии.
4. Ослабленные мышцы, поддерживающие позвоночник
   Эти мышцы выполняют главную роль в движении туловища. Идеальным базовым упражнением для тренировки мышц, поддерживающих позвоночник, является «доска». Оно выполняется следующим образом:
   • Лягте на лицом вниз, опираясь на предплечья
   • Упор ног на пальцах
   • Держите спину прямо, на одной линии от головы до пяток
   • Максимально сократите мышцы пресса, оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд
   • Вернитесь в исходное положение
   • Повторите 3-5 раз.

Если вы будете тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, вместе с мышцами пресса и поясницы, то значительно укрепите все тело и увеличите подвижность.

Старайтесь не сутулиться и держать спину ровно.

Надеемся, данные рекомендации помогут вам решить проблемы, связанные с неправильной осанкой.

Сельдерей - как хороший друг. Всегда рядом!
	И зимой, и летом, и в межсезонье мы можем купить сельдерей, как только пожелаем. Весной, когда запасы витаминов сдают свои позиции - листья, стебли и корни этого полезнейшего растения можно найти в любом супермаркете. И что важно, в отличие от многих своих зеленых собратьев сельдерею в любое время года удается сохранить «лицо» – запас ценных для организма биологически активных веществ и витаминов.
читать статью полностью
http://www.pravda.ru/health/prophylaxis/diet/20-04-2009/308511-selderey-0/

Худеем правильно

Желание скинуть лишние килограммы обычно обостряется с приходом весны, и становится совершенно непреодолимым с наступлением лета. Радикальные меры, вроде голодания или жесткой диеты, часто не приносят нужного результата.

Почему мы не худеем?

Дело в том, что в организме есть определенный запас питательных веществ. При резком сокращении питания он стремится сохранить свои жировые запасы на случай еще более тяжелых времен. Чтобы восполнить энергетические затраты, организм высвобождает гликоген из мышц, печени и крови. Из тканей выходит вода, что дает небольшую потерю веса в начале диеты. Но, к сожалению, после того, как заканчивается гликоген, из мышц изымается белок, что может негативно отразиться на здоровье. При этом молекулы жира не используются. Организм начинает расходовать жировые запасы только спустя неделю после начала диеты.

Поэтому, конечно, кратковременные голодовки вам не помогут, вы лишь на время выведете воду из организма.

Производители автокресел начали производить кресла для детей возрастом до шести лет, страдающих ожирением.

Особенности весенних диет

Весна — время обострения хронических заболеваний, ослабленного иммунитета и недостатка витаминов в организме. Естественное желание похудеть как можно быстрее толкает многих женщин на необдуманные поступки. По статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты. Они кажутся эффективным средством, похудеть за пару дней — заманчивая идея, не так ли? К сожалению, сброшенные килограммы возвращаются назад, экспресс-диеты не только малоэффективны, но и по-настоящему опасны для организма в сложный весенний период.

Не насилуйте себя резкими ограничениями в еде, постарайтесь просто есть здоровую пищу, пить достаточное количество воды и соблюдать правильный режим питания. В этом случае, результаты обязательно появятся.

В 2004 году национальные авиационные администрации разных стран увеличили средний расчетный вес человека с 77 до 84 килограмм.

Как регулируется вес тела?

Прежде, чем садиться на диету, постарайтесь понять принцип регуляции веса человека. Вес тела складывается из баланса потребления и расхода энергии. Вы потребляете энергию из пищи и напитков, которые содержат калории — единицы энергии. Расход энергии — это число калорий, которые тратит наш организм.

Часть энергии, которая расходуется на поддержание жизнедеятельности, составляет примерно 60%. Это так называемая базовая скорость метаболизма, то есть, обязательное число калорий, которое требуется организму для выполнения основных функций — дыхания, химических процессов на клеточном уровне и т.п.

Вторая часть — расходы энергии на моторику (двигательная активность, речь), составляет приблизительно 30%. Остальная часть остается на поглощение, переваривание и усвоение пищи.

Меньше всего толстых людей в Китае и Японии — 5%, рекордсмены по лишнему весу — США (30%), Мексика(24%) и Великобритания(23%).

Если потребление и расход энергии сбалансированы, вес тела остается неизменным. В случае, если потребление превышает расход, избыток энергии откладывается в виде жировых запасов. В обратном случае организм сжигает жировые запасы, преобразуя их в энергию. Таким образом, мы теряем лишний вес.

Помните о том, что с медицинской точки зрения, диета — это правильно подобранный комплекс питания, сбалансированная и здоровая пища. Это один из методов оздоровления организма, а не мучительное испытание силы воли.

Помните о том, что максимальный вес, который вы можете сбросить без вреда для здоровья — четыре килограмма в месяц. Не поддавайтесь желанию похудеть быстро и на максимальное количество веса, постепенное похудение позволит вам сохранить полученный эффект и не подорвать здоровье.